Kako hitro pozdraviti zvin gležnja
Tole bo post o tem, kako si čimhitreje pozdraviš zvin gležnja. Napisano je čisto po mojih izkušnjah in verjamem, da ta strategija ni primarna za vsakogar in za vsak zvin gležnja…
Ko se zgodi zvin:
- ne razmiguj gležnja! vezi so dovolj raztegnjene :)
- ne sezuvaj superg, probaj čimbolj na trdo zavezati vezalke
- nogo skupaj s supergo namoči v mrzlo vodo
- hodi naravnost, s čimbolj naravnimi gibi, dokler ne postane bolečina neznosna
- nazaj na točko 3.
Terapija:
- noga naj bo dvignjena, gleženj mora biti višje od srca - dobro je, da nogo dobro podložiš tudi čez noč, pa čeprav na račun povštra pod glavo :)
- gleženj je treba čez dan (5-10 minut na uro) hladiti z ledom ali obkladki
- vsake toliko se malo sprehodi - gleženj prej povij, da ne pride do kakega nepravilnega giba!
- ne razmiguj gležnja!
- obstaja (čudežna) italjanska kremica “No Dol”, ki hladi in deluje proti bolečinsko na vezi in sklepe
Še par dejstev:
- ne pričakuj, da boš prvo noč kaj dosti spal
- ne pričakuj, da boš normalno hodil okoli v roku parih dni
- če nisi prepričan, da je gleženj samo zvit, obišči zdravnika
:)
ehehe
recept proja :)
Lahko se zgodi, da ti ob hujšem zvinu tudi po okrevanju ostane oteklina, ali pa se ta pojavi po daljši aktivnosti. Takrat se je spet potrebno zateči k hladnim obkladkom, dokler sčasoma oteklina povsem ne izgine (lahko traja več tednov).
Kaj pa moto: “No pain, no game!”
:)
sej še vedno lahko greš špilat basket z zvitim gležnom
to je čist odvisn od tega, kolk se maš rd :)
Phu, kje si bil, ko sem si gleženj zvil? ;-)
Tole pa sem si direkt kopiral nekam, ker mam feeling, da bom še kdaj rabu. Tnx!
na začetku ful boli po petih dneh pa ke že za preživet,samo not bit je kot v zaporu
zvit glezenj ja..trenutno sedim za rac.z gipsom na nogi…jutr bo pa cas da ga dol dam..upam,da ne bo hudo bolelo…bom probala hodit kolkr se bo dalo:) mal potrpela… dobri naveti ja…
jep, sem si uspel gležen zvit pred 1 mesecem, tolk, kot si ga že dolgo nisem, pa sem ga uspešno pozdravil z razgibavanjem in bandažo takoj po poškodbi (močn lepilni trak :) ), v 1 tednu … mislim, da sem 2 basketa spustu, pol je pa blo že ok :) tok, tok … udaril po lesu :)
oj … v petek sem bla na tenisu in puf … stopla sm na žogco in v 1 minuta takšna oteklina kot pol tenis žogice … pol pa obkldadki, povoji, noga vzdignjena … danes je tretji dan. Oteklina se manjša, predel okoli gležnja pa dobiva take lepe barve ( vse od oranžne, modre, črne ) - kr ornk modrica…
Zanimajo me vaše izkušnje. Po koliko časa vam je zginila oteklina? Kaj pa modrica … V četrtek bi morala iti na dopust :( pa ne vem če bo šlo;)))
To je zelo odvisno od tega, koliko si si poškodovala gleženj. Po mojih izkušnjah lahko oteklino zmanjšaš v nekaj dneh, ampak poškodovane vezi in bolečina ostanejo s tabo dlje. Če boš hodila okoli, imej nogo povito in jo redno hladi. Oteklina se bo še nekaj časa vračala ob naporih.
Z modrico se sam nisem niti ukvarjal, ker me ni motila. Barve same pa so malo ogabne :) Mislim, da so se meni barve znormalizirale po kakih dveh tednih
Četrtek pa se mi zdi nerealen rok za pozdravit gleženj.
hvala za odgovor…:)))
Ja, sej mi je čist jasno da na dopustu ne bo sprehodov, teka, tenisa, rolanja, ipd… Zaenkrat se ukvarjam z vprašanjem če bi sploh šla, ali bom morala celo ostati doma…
a je tebi tudi kaj bolela in zaotekla cela noga, ali le gleženj - ker danes imam celo nogo malo zaotečeno, pa ko hodim me tudi malo boli …
meni je zatekal samo gleženj, malo tudi stopalo. bolel me je pa izključno gleženj
pomoje ne bi blo napačno, če bi šla do zdravnika. zna bit, da si si poškodvala kaj več, kot samo gleženj. naj strokovnjaki pogledajo, jaz sem samo računalničar :D
definitivno je mene vedno bolel samo gleženj … tko da če je bolečina tudi drugje … urgenca oz. po napotnico k dohtarju
… za modrico se pa strinjam, da se dolgo obdrži :(
hvala … dopust odpovedan … bom vidla…kak dan še počakam, drugače pa res k zdravniku ( zdej me le še gleženj boli…) Koliko časa pa je vas bolelo - mislim tko, da ste s težavo hodili ? In koliko časa traja ta prelepa modrica ?
čaos
čist odvisen kolik hud je bil zvin.
do sedaj je bilo max 2 tedna (hoja) in 3 tedne (modrica)
ponavadi pa je 1 teden hoja / 2 tedna modrica
zgleda pa da imaš možnosti za naslov :)
P.s.: Pazi da si ga dovolj pozdravš, predno greš spet športat. Jaz sem skoraj fasal “kronično” zvit gležen (beri: sfukal gležen), ko sem še kot junc mladi (1.letnik faksa) ignoriral poškodbe in si skoraj vsak teden na novo malo zvil gležen … res neumnost
ja, takrat smo bli usi še mladi pa neumni … zdej pa nismo več tok mladi :)
haha :))) to ste pa dedci … Ja ne vem … zaenkrat pri meni še ni kakaih drastičnih sprememb … Upam sam da je res sam zvin … ( pa sej če bi blo kej zlomlen najbrž sploh ne bi mogla hodit, a ne ? ) in da ni kej hujšga … jst trenutno tko še ne morem ignorirat poškodbe, ker me bolečina ovira :) Sm pa drugač tud en tak frik k vidva, tko da bom jst tud pomoje takoj ko bo mau bolš skočla u akcijo ( kr fuuuul ne morm več ležat )
Se še kej javim ….. čaos
ojla … samo še eno pitanje … a je vas tud noga ful bolj bolela zjutraj, pol čez dan ko ste se malo razhodl pa manj ? Kr pri meni je zdele vsako jutro katastrofa, pol čez dan pa kr nekak gre, zvečer pa res čist mal še boli … A je to noraln ? k men bi blo logičn da bi me zjutraj ( po počitku ) manj bolel ?
seveda, to je popolnoma normalno. čez noč namreč gležnja ne hladiš, zato je zjutraj najhuje.
men je že 4 dan oteklina na pau manjša ampak boli pa vseen svnsko, sm se mau za*bal k sem si ga v sobot (danes je sreda) zvil zvecer, pa sm sam doma k so ostali na morju pa nism mogu k doktorju, pa som po stopnicah po eni nogi skakal, pa sm še enkrat padu na to nogo k sem stopnico zgrešu:/ se mi zdi da sem potem sam še bol safušal vse skup, ja no res noga je od zelene do vijolčne črna rumena vse, sem gbil na slikanjup pa so zunanje vezi kr fejst dobile…mi je pa kolega eno kremo italjansko prav za sklepe posodu pa se mi zdi da ful pomaga nevem tocn imena morm it dol pogledat pa vam javim
hja, očitno si bil temeljit :)
.. zna kr trajat, preden boš normalno hodu okol
jajajajajaja … iz lastnih izkušenj povem da res zna trajt - jst sm si ga zvila 01.07., pa še zdej ni čist ok … :(((